오늘은 내 인생의 가장 젊은 날

가수 겸 배우 윤은혜(40)가 비행기 안에서도 운동을 하는 모습을 공개했다. 그는 최근 한 예능 프로그램에서 데뷔 후 최저 몸무게 45kg을 달성했다고 밝힌 바 있다.18일 유튜브 채널 ‘윤은혜의 EUNHYELOGIN’에는 ‘유난히 내성적이었던(?) 은혜의 발리에서 혼자 놀기’라는 제목의 영상이 게재됐다.이날 영상에서 윤은혜는 발리로 향하는 비행기에 탑승했다. 그는 “비행기 안에서도 운동을 놓칠 수 없다”며 스트레칭과 함께 가벼운 윗몸일으키기를 했다. 윤은혜는 운동을 마친 뒤 “오운완(오늘 운동 완료)”이라며 뿌듯해했다. 기내에서 스트레칭이나 가벼운 운동하면 부기와 혈전 예방에 좋아윤은혜처럼 기내에서 간단한 스트레칭이나 운동을 하면 혈액순환을 원활하게 하고, 건강 유지와 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2025. 3. 23. 00:00

KHEPI "신체활동 중요성 국민 인식 제고 시급"청소년 하루 11시간 앉아 생활…학습 외 3.4시간 19세 이상 성인들이 평균 하루 중 3분의 1을 앉아서 생활하는 것으로 나타났다. 앉아서 생활하는 시간이 증가하고 있는 만큼 규칙적인 신체 활동이 필요하다는 지적이다.한국건강증진개발원(KHEPI)은 국민의 좌식 행동 시간 증가에 관해 우려를 표하고 신체활동의 중요성에 관한 국민 인식 제고가 시급하다고 26일 밝혔다.   좌식 행동은 앉아서 에너지를 거의 소모하지 않는 모든 활동을 의미하며 업무나 학습 중 앉아 있는 시간, TV를 시청하거나 스마트기기를 사용하는 시간 등을 포함한다.질병관리청 국민건강영양조사에 따르면 19세 이상 성인의 하루 좌식 행동 시간은 2018년 8.3시간에서 2023년 9.0시간으..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2025. 2. 27. 00:00

하루 7000보 전후로 걸으면 우울증 예방 효과 얻어운동은 우울증을 막거나 완화하는 데 좋은 방법 중 하나로 꼽힌다. 여러 종류의 운동이 도움이 되지만 그중에서도 걷기는 쉽게 할 수 있으면서 우울증을 예방하거나 누그러뜨리는 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있다.그렇다면 하루에 얼마나 걸어야 항우울 효과를 볼 수 있을까. 매일 1만보(약 8㎞)를 걷지 않더라도 우울증을 예방하는 효과를 얻을 수 있는 것으로 나타났다. 스페인 카스티야라만차대 연구팀에 따르면 하루에 5000보 이상만 걸어도 우울증 위험을 낮출 수 있다.그동안 여러 연구에 의하면 하루 4000보를 걸으면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 줄어든다. 또 6000보를 걸으면 60대 이상의 조기 사망 위험이 반으로 감소하지만 8000보 이상을 걷는 것은 ..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 12. 18. 00:00

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 10. 20. 00:00

나이와 노화의 속도는 비례하지 않는다. 노화는 개인별 노력 여하에 따라 얼마든지 관리 가능하다. 실제 나이보다 중요한 건 건강하고 튼튼한 신체 나이다. 평균 수명 100세 될 날도 머지않았다. 신체와 정신의 건강이 조화로운 노년의 삶의 질을 높여주는 연령대별 건강관리법에 대해 담았다.    35-45s 내 몸의 소리에 귀 기울여야 하는 시기사회적 활동이 활발한 시기이면서 인생에서 가장 많은 에너지를 필요로 하는 시기로 건강을 해치는 나쁜 버릇은 없는지, 지병은 없는지 등 현재의 체력으로 나머지 인생을 뛸 수 있을지 점검해야 할 때다. 바쁜 사회생활과 육아로 규칙적인 운동을 하기 어려운 시기이기도 하다.  운동은 비만, 심장병, 뇌졸중, 당뇨, 암의 위험까지 낮출 수 있다. 꾸준한 운동으로 건강은 물론 몸..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 10. 17. 00:00

방송인 겸 사업가 김준희(48)가 탄탄한 복근을 공개했다.지난 24일 김준희는 자신의 인스타그램에 탄탄한 복근을 공개했다. 50세에 가까운 나이임에도 불구하고 김준희는 꾸준한 근력 운동과 단백질 위주의 식단으로 탄력 있는 몸매를 유지하고 있다. 김준희의 관리 비법에 대해 알아본다. ◇근력 운동은 필수, 중년 가까워질수록 엉덩이 근육이 중요근력 운동으로 근육을 키워 기초대사량을 늘려야 다이어트 효과가 더 커진다. 기초대사량이란 우리 몸이 기본적으로 신진대사에 사용하는 에너지양을 말한다. 몸이 호흡·체온 유지 등 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지다. 기초대사량을 높이기 위해 근력 운동을 해야 하는 이유는 다음과 같다. 근육은 활동하고 신체기능을 유지하는 데 유독 많은 에너지를 사용하는데, 이에 따라..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 7. 25. 00:00

수면의 질, 산소 섭취 능력, 수명에서 차이 나 성인은 평균적으로 일주일에 150분 정도 신체 활동을 해야 건강한 삶을 유지할 수 있다. 여기서의 신체 활동은 빨리 걷기처럼 중간 강도의 운동을 의미한다. 만약 달리기처럼 운동 강도를 높인다면 일주일에 75분 정도의 운동만으로도 삶의 질을 개선할 수 있다.또 가능하다면 일주일에 두 번 정도 근력 운동을 병행하는 편이 좋다. 이러한 운동 시간을 준수하면 근육 밀도가 높아지고 심장 질환이 예방되는 등 보다 건강한 삶을 지킬 수 있게 된다. 이보다 적은 시간의 운동이라고 의미가 없는 것은 아니다.단, 10분이라도 운동을 한다면 안하는 것보다는 건강상 이득이 많다. 특히 규칙적으로 꾸준한 운동을 할 때 삶의 질이 개선되는 효과가 가장 크다. 규칙적인 운동은 치매의..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 6. 19. 00:00

다이어트나 건강을 위해 운동을 하는 사람이 많지만, 강박적으로 하루도 빠짐없이 헬스장을 가야 하는 사람도 있다. 이런 경우 운동을 못했을 때 쉽게 불안이나 짜증을 겪기도 한다. ‘운동 중독’에 대해 알아봤다.운동 중독은 자신의 체력을 넘어서거나 일상에 문제가 생길 정도로 운동에 집착하는 상태를 말한다. 운동할 때 뇌에서 분비되는 ‘베타 엔돌핀’이라는 물질 때문에 나타난다. 베타 엔돌핀은 진통제보다 40~200배 강한 진통 효과가 있어 마약과 유사한 희열을 느끼게 만든다. 체력이 고갈됐는데 베타 엔돌핀이 분비되면 육체적 고통은 잊고 운동을 계속하게 하는 의욕이 생긴다. 결국 운동을 그만두지 못하고 강박적으로 운동을 해 중독 상태까지 이르게 된다. 영국의학저널에 실린 논문에 따르면 운동을 열심히 하는 사람 ..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 6. 9. 00:00

하루에 1분 정도 시간을 들여 건강과 웰빙을 도모할 수 있다면 마다할 이유가 없다. 아무리 바빠도 1분의 여유 시간은 가능하기 때문이다.대수롭지 않게 보일지 몰라도 1분만 투자하면 몸과 마음에 득이 되는 아주 작은 습관들이 있다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션(Prevention)’이 소개한 초 간단 건강 향상법을 정리했다. 수시로 ‘쑥’ 일어서기=좌식 생활은 몸속 혈관을 압박한다. 한 시간에 한번은 일어날 것. 혈관에 대한 해로운 영향을 줄이는 습관이다. 식사 도중 잠깐 ‘멈추기’=음식을 절반 정도 먹었을 때 잠깐 쉬었다 다시 먹는다. 도로에 과속방지턱이 있듯이 정신없이 먹지 말고 ‘잠시 멈춤’ 하라는 것. 배가 부른지 안 부른지 확인해가면서 천천히 먹는 습관을 들인다. 일어났다 앉는 동..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 5. 29. 00:00

‘아주 경미한 허약’ 시작되는 나이… 걷기 속도 느려지고 엉덩이도 홀쭉다들 하는 ‘하루 걷기 30분’으로는 부족… 유산소 30% 근력 70% 비율로동년배 일본 노인보다 신체 기능 3.7세 더 노쇠… 운동 포트폴리오 바꿔야어버이날은 부모님의 건강을 구입하는 날이기도 하다. 가처분 시간 부족에 시달리는 한국인들이 건강기능식품 등으로 효도를 대신하기 때문이다. 안타까운 점은 대부분의 경우 이러한 사랑의 실천이 제대로 된 방법이 아니라는 데 있다. 어버이날을 기회로 어르신의 건강을 한번 더 살펴본다면, 그동안 우리가 무엇을 놓치고 있었을까?우선 ‘아주 경미한 허약’ 단계에 주목하자. 어르신들이 건강을 잃는 티핑 포인트이므로. 캐나다 덜하우지대의 케네스 록우드 노년의학 교수가 만든 개념이다. 한국 어르신들은 만 ..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 5. 9. 00:00

호주 시드니대 빈 응우옌 박사팀은 3일 의학 저널 플로스 메디신(PLOS Medicine)에서 호주 여성 1만여 명을 대상으로 1996년부터 15년간 신체활동을 측정하고, 설문조사로 신체·정신 건강 점수를 평가한 결과를 발표했다.연구팀은 "이 연구의 중요한 메시지는 여성이 50대 중반부터 일정 수준의 신체활동을 유지하면 노년기에 신체 기능 측면에서 건강상 이점을 얻을 수 있다는 것"이라고 밝혔다.연구팀은 1996년 당시 47~52세인 여성 1만1천336명을 대상으로 15년간 3년 단위로 신체활동을 측정하고, 기능적 건강 및 웰빙에 관한 36개 문항 설문 조사(SF-36)를 통해 신체 건강 종합 점수(PCS)와 정신 건강 종합 점수(MCS)를 평가했다.   참가자들을 세계보건기구(WHO) 가이드라인인 주당..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 5. 6. 00:00

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 4. 27. 00:00

자신의 몸을 잘 돌보는 것은 평생 동안 중요하지만 중, 장년기에 접어들수록 특히 중요해진다. 전문가들은 “나이가 들면서 신체적으로나 정신적으로 많은 변화를 경험하는데 이런 변화에 적응하는 법을 배우는 것은 신체를 건강하고 강하게 유지하는 데 매우 중요하다”고 말한다. 이와 관련해 여러 연구를 통해 밝혀진 50세 이후 건강을 위해 신경 써야 할 10가지를 알아봤다. 이에 따르면 피부부터 뼈까지 몸 안팎을 모두 관리해야 한다. 이런 관리법을 잘 지켜 건강하게 100세까지 장수하는 삶을 누려보자. 뼈를 지켜라=나이가 들면서 뼈가 손실되는 것은 정상이지만 뼈가 너무 많이 상실되면 골다공증이 발생할 수 있다. 골다공증은 뼈가 너무 얇아져 부러질 수 있는 경우다. 다행인 점은 이 질병은 노화의 정상적인 부분이 아니..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 4. 22. 00:00

노화로 쌓인 '특정 인지질(BMP)' 수치 낮춰 ‘회춘’에 도움 노화로 쌓인 지방의 일종인 특정 ‘인지질’ 수치를 짧은 기간의 운동으로도 낮출 수 있으며, 이를 통해 노화를 되돌릴 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 네덜란드 암스테르담대 메디컬센터 연구팀은 생쥐의 10개 조직을 조사하고, 인간의 근육을 하루 1시간의 운동 전후에 분석한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다. 이 연구 결과(A conserved complex lipid signature marks human muscle aging and responds to short-term exercise)는 국제학술지 ≪네이처 노화(Nature Aging)≫에 실렸다. 연구팀의 리켈트 하우트쿠퍼 교수(유전대사질환 연구소)는 “노화를 되돌릴 수 있다는 생각은 오..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 4. 21. 00:00

스트레스 쌓인 상태에서 운동하면 회복 더디고, 과부하 걸려 운동을 하고 난 이후 예전보다 부쩍 피곤함을 더 느끼거나 통증이 쉽게 가시지 않는다면 건강에 이상이 생긴 것일까. 이와 관련해 스트레스가 가중된 상태에서 운동을 하면 회복이 더딜 수 있다는 연구 결과가 있다. 회사 업무 강도가 높은 한주를 보냈거나 가족 혹은 연인과 옥신각신 다툰 며칠을 보냈다면 스트레스가 많이 쌓인다. 미국 예일대 의대 연구팀에 따르면 이처럼 스트레스가 많은 상태에서 운동을 하면 회복 시간이 평소보다 많이 필요하다. 연구팀은 스트레스가 많을 때에는 무리해서 운동을 하지 말고 평소보다 하루에서 이틀 정도 더 여분의 휴식을 취한 후 충분히 몸이 회복됐다고 느껴질 때 다시 운동을 하라고 조언했다. 연구팀에 따르면 만성 스트레스는 정신..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 3. 11. 00:00

00:43 - 01:22 피부의 주름은 표피, 진피, 피하지방 세 부위에 형성되는데, 이 세 부위에 따라 서로 다른 주름이 형성됩니다. 얼굴 근육에 의해 생기는 주름, 눈가주름, 마리오네트 주름, 팔자주름 등이 있습니다. 01:24 - 03:59 주름을 없애는 대표적인 치료방법으로는 보톡스 주사와 피하 지방이식 수술이 있습니다. 보톡스 주사는 안면 근육을 마비시켜 주름을 완화시키며, 피하지방이식술은 피하지방이 부족한 부위에 자가지방을 채워 주름을 채워주는 시술입니다. 04:45 - 05:01 피부 노화는 표피층과 진피층의 콜라겐 감소로 인해 주름이 발생하게 됩니다. 이러한 주름은 레이저 치료를 통해 효과적으로 개선될 수 있습니다. 05:18 - 06:21 자외선 차단제를 올바르게 사용하고 피부를 적절하게..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2023. 11. 8. 08:54