오늘은 내 인생의 가장 젊은 날

배우 출신 사업가 김준희(48)가 30년째 몸매를 유지하는 비결을 공개했다.지난 9일 유튜브 채널 ‘JUNIE 오늘뭐주니’에는 ‘30년째 몸매 유지비결 이것만 하면 살빠짐! 급찐급빠 다이어트, 혈당다이어트, 다이어트의 정석 | 오늘뭐주니 | 김준희’라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 김준희는 살 안찌는 생활 루틴을 소개했다. 그는 공복 유산소 운동을 한다면서 “공복 유산소는 급찐급빠 다이어트에 가장 좋은 운동방법이다”라고 말했다. 김준희는 “공복 상태로 있다가 에너지를 갑자기 사용하면 우리 몸은 가장 필요 없는 탄수화물부터 에너지원으로 태운다”라며 “탄수화물을 태워줘야 더 이상 체지방으로 쌓이는 일이 없다”라고 말했다. 이어 그는 항상 16시간 공복을 유지해 간헐적 단식을 실천한다고 밝혔다. 김준희는..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2025. 2. 16. 00:00

불필요한 당, 칼로리 섭취는 살을 찌게 하는 주범이다. 특히 다이어트를 계획할 때 가장 끊기 힘든 것 중 하나가 달콤한 간식이다. 먹고 싶은 간식을 무조건 참는 것은 또 다른 스트레스가 될 수 있다. 이럴 땐 당분이 적은 대신 포만감을 주는 건강한 식품들로 바꿔보자.◇9AM=아침 대용 도넛→현미빵·그릭요거트바쁜 현대인들은 출근길 달달한 빵·도넛과 쓴 아메리카노 한 잔으로 아침을 대체하는 경우가 많다. 하지만 도넛은 정제된 탄수화물인 밀가루 반죽을 기름에 튀긴 후 설탕이나 시럽을 뿌린 것이다. 당 함량과 칼로리가 높을 수밖에 없다. 보통 프랜차이즈 도넛의 열량은 한 개당 200~400kcal로 밥 한 공기와 맞먹는다. 지방과 당분 함량도 다른 간식류보다 훨씬 많다. 이는 와플 등 디저트류 간식도 비슷하다...

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 10. 11. 00:00

성공적인 체중 감량을 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 장기적인 노력이 필요하다. 만약 체중 감량을 위해 최선을 다했지만 성과가 없다면, 너무 자책하지 말자. 한 설문조사에 따르면, 사람들은 평균적으로 126번의 유행 다이어트를 시도한다. 그러나 각 다이어트는 평균 6일밖에 지속되지 않는다고 한다. 많은 유명인들이 홍보하는 다이어트나 소셜 미디어에서 떠도는 다이어트들은 주로 특정 음식군을 완전히 배제하거나, 특정 음식을 과도하게 먹거나, 극단적으로 적은 양의 음식을 섭취하는 방식이다.하지만 이런 생활 방식을 오래 유지하기는 어렵고, 몸도 그만큼 고통을 겪는다. 그렇다면 체중을 어떻게 빼고, 또 어떻게 유지할 수 있을까? 체중 감량과 관련해 미국 클리브랜드 클리닉의 운동생리학자이자 심리학자인 데이비드 크..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 9. 9. 00:00

막대한 체중으로 무릎 통증과 당뇨병을 앓았던 한 여성이 수중 운동으로 약 36kg을 감량한 사실이 공개됐다.지난 15일 (현지 시각) 뉴욕포스트에는 130kg에서 94kg까지, 총 36kg을 감량한 데비 미첼(68)의 사연이 알려졌다. 평소 무릎 통증을 자주 호소하고 제2형 당뇨병을 앓던 데비는 건강이 염려돼 심장 정밀 검사를 받았다. 그 결과, 다행히 심장 상태는 양호하지만, 체중으로 인한 무릎 통증으로 걷기 힘들 수 있다는 진단을 받았다. 데비는 무릎 수술이 필요했지만 체중이 과다해 수술받을 수 없는 상태였다. 이에 데비는 살을 빼기로 결심했고 'Fluid Running'이라는 운동 프로그램을 시작했다.'Fluid Running'​ 프로그램에서는 수중 운동을 진행했는데, 아쿠아 조깅과 수중 에어로빅을..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 7. 17. 00:00

배우 겸 가수 엄정화(55)가 아보카도와 명란을 활용한 자신의 다이어트 식단을 공개했다.엄정화는 자신의 운동루틴과 함께 여름맞이 다이어트 식단을 만드는 모습을 보였다. 엄정화는 명란 아보카도 오이 비빔밥을 만들며 "이것은 많이 먹어도 길티하지 않은(죄책감이 들지 않는) 저녁 식사"라고 말했다. 엄정화가 비빔밥에 넣어 먹는 명란과 아보카도는 실제로 체중 감량에 도움이 될까?◇아보카도'숲속의 버터'라 불리는 아보카도는 칼륨을 다량 공급해 준다. 아보카도 100g당 칼륨 함량은 485㎎이다. 칼륨은 신경 기능을 조절하고, 영양소를 세포로 이동시켜 몸속 폐기물 제거를 돕는다. 칼륨은 고혈압 예방에도 효과적이다. 혈압을 올릴 수 있는 나트륨을 소변을 통해 배출하기 때문이다. 아보카도의 풍성한 식이섬유는 다이어트에..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 6. 29. 00:00

세월과 함께 늘어나는 뱃살과 체중. 중년에 이른 사람들 대부분이 경험하는 일반적인 신체 변화다. 이런 현상은 왜 일어날까. 주된 이유는 나이가 들면 신진대사가 느려져 살이 찌기 때문이다.연구에 따르면 여성들은 성인이 된 이후 매년 평균 0.7㎏씩 체중이 증가한다. 불규칙한 호르몬, 근육 손실, 스트레스 등을 조절하지 않으면 50대에 대략 20㎏의 체중이 불어나 있게 된다는 것이다.하지만 나이가 들면서 점점 증가하는 체중은 모든 사람이 반드시 겪어야 하는 필연적 현상은 아니다. 식이 조절을 통해 체중 증가를 피할 수 있는 방법이 있기 때문이다. 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션(Prevention)’ 자료를 토대로 신진대사를 북돋우는 식단을 기준으로 고쳐야 할 식습관에 대해 알아봤다.“너무 적게 먹는다”=체..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 6. 4. 00:00

1. 비만과 다이어트의 원리 비만은 단순히 외형적인 문제가 아니라 내장 지방이 쌓여 각종 질병의 원인이 될 수 있다. 다이어트를 하면 근육이 손실되어 기초 대사량이 감소하게 되고, 이로 인해 요요 현상이 발생할 수 있다. 몸은 항상성을 유지하려고 하기 때문에 체중이 감소하면 대사를 저하시켜서 다시 살이 찌게 된다. 다이어트는 평생 하는 것이며, 체중 감량과 유지기간이 있다. 체중 감량기간에는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 늘리는 것이 중요하다. 다이어트 중 치팅데이는 피하고, 정제 탄수화물과 액상 과당을 피하는 것이 좋다. 2. 액상과당과 건강 가공 식품들 중에는 단맛을 내기 위해 액상과당이 많이 사용되는데, 액상과당은 체지방으로 전환되는 확률이 높아 고지혈증, 고혈압, 당뇨 등의 질환을 유발할 수 있..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 3. 18. 00:00

00:00 - 00:05 많은 사람들이 오랫동안 다이어트를 해왔습니다. 00:05 - 00:14 다이어트의 문제점은 습관이 장기적으로 유지되지 않아 요요 현상이 나타난다는 점이다. 00:14 - 00:22 비만은 전통적으로 체지방이 과도하게 축적된 것으로 정의되어 왔습니다. 00:22 - 00:32 비만은 대사 문제와 관련이 있으며, 체지방이 과잉 축적된 상태이다. 00:32 - 00:34 다이어트는 비만의 주요 원인 중 하나입니다. 00:34 - 00:42 과당은 비만의 주요 원인 중 하나이며 간에 문제를 일으킬 수 있습니다. 00:42 - 00:48 밀가루는 신진대사를 방해하는 물질 중 하나입니다. 00:48 - 00:54 나쁜 지방은 비만과 관련이 있으며 신진대사를 방해하고 염증을 일으킬 수 있습니..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2023. 10. 23. 08:57