비타민C, 비타민B, 비타민D 효능

1. 비타민 C (Ascorbic Acid)

• 효능
  • 항산화 작용: 세포를 손상시키는 활성산소 제거.
  • 면역력 강화: 감기 예방 및 면역 기능 향상.
  • 콜라겐 합성: 피부, 연골, 뼈 건강 유지.
  • 철분 흡수 도움: 철분 결핍성 빈혈 예방.
• 결핍 시
  • 잇몸 출혈, 상처 치유 지연, 괴혈병.
• 섭취 권장
  • 신선한 과일(오렌지, 키위)과 채소(브로콜리, 피망)로 섭취.

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2. 비타민 B (B 복합군)

• 비타민 B는 8가지 종류로 나뉘며, 신체 에너지 생성과 신경 건강에 중요합니다.

공통 효능

• 에너지 대사 촉진: 탄수화물, 단백질, 지방의 대사.
• 신경계 건강: 뇌 기능 유지와 신경 손상 예방.

주요 B군 비타민

1. B1(티아민): 신경 및 근육 기능 강화.
2. B2(리보플라빈): 피부, 시력 건강 유지.
3. B3(나이아신): 콜레스테롤 조절, 소화 기능.
4. B6(피리독신): 신경전달물질 합성, 면역력 강화.
5. B12(코발라민): 적혈구 생성, 신경 손상 예방.

• 결핍 시
  • 피로, 무기력감, 빈혈, 신경 손상.
• 섭취 권장
  • 육류, 생선, 계란, 곡물에서 섭취 가능.

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3. 비타민 D (Calciferol)

• 효능
  • 칼슘 흡수 촉진: 뼈와 치아 건강 유지.
  • 면역력 조절: 감염 예방, 염증 억제.
  • 기분 개선: 우울증 증상 완화 가능성.
• 결핍 시
  • 구루병(어린이), 골다공증(성인), 근육 약화.
• 섭취 권장
  • 햇빛 노출: 하루 10~20분 정도.
  • 식품: 생선(연어, 고등어), 달걀, 강화 유제품.
  • 보충제: 햇빛 부족 시 섭취 고려.