장수하는 건강 습관의 공통점

 

전세계 120세 장수 마을 조사 결과

 장수하는 지역의 건강 습관

• 특정한 지역에는 100세 이상 120세까지 건강하게 장수하는 사람들이 많다.

• 이탈리아 사르데냐섬과 일본 오키나와 북부 등의 지역에서는 비탈길을 걷고 있다.

• 비탈길 오르내리기는 적절한 유산소 운동으로 심폐 능력을 단련시킨다.

• 콩류를 많이 먹는다.

• 콩류에는 식물성 단백질과 비타민이 풍부하며, 폴리페놀이 함유되어 있다.

• 다양한 채소를 고루 먹는다.

• 하루에 적어도 350g의 채소를 섭취하는 것이 좋다.

• 평생 일을 놓지 않는다.

• 몸을 움직이는 일에 종사하는 것이 장수하는 지역의 사람들의 공통점이다.

• 과식하지 않는다.

• 열량을 30% 줄여 먹는 것이 장수하는 지역의 사람들의 습관이다.

• 와인을 즐긴다.

• 와인은 폴리페놀이 풍부하여 항산화 작용을 한다.

• 초콜릿을 먹는다.

• 초콜릿에는 카카오 폴리페놀이 함유되어 있어 노화를 억제하는 효과가 있다.

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=7zK7g8YDc_E