상위1% 허리라인 만들기

 

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이번 영상에서는 홈트레이닝을 통해 허리라인 만드는 방법을 알려드리겠습니다. 매일 복근 운동을 했는데도 효과를 보지 못하신 분들을 위해 동작에 대해 자세히 설명해 드리고, 신체 부위별로 운동을 배울 수 있도록 레슨을 진행해 드립니다.

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상복부 운동은 크런치를 통해 이루어집니다. 다리를 들어 올리면서 복근을 수축하면 감각을 더 강하게 만들 수 있습니다. 다리를 들어올릴 수 없는 초보자는 다리를 내리고 운동해도 괜찮습니다. 손의 위치도 중요하며, 손으로 머리를 받치는 것은 잘못된 자세입니다. 올바른 자세는 두 손을 가슴 앞으로 모으는 것입니다.

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하복부 운동은 비틀기 동작을 통해 이루어집니다. 거리를 줄이려면 무릎을 구부린 상태에서 운동하는 것이 더 효과적입니다. 견갑골을 땅에서 들어 올려 상부 복근과 하부 복근을 모두 사용할 수 있습니다. 이 동작에서는 복근에 힘이 가해질 때 숨을 참았다가 힘을 풀어 되돌리세요.

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외부 경사 운동은 트위스트 동작을 통해 수행됩니다. 양쪽 엉덩이를 살짝 벌리면서 복근을 조이는 것이 중요합니다. 이 동작에서는 힘을 가하는 느낌으로 복근 전체를 압박해야 합니다.

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코어 운동은 테이블 포지션을 통해 연습할 수 있습니다. 어깨 아래에 손을 대고 복근을 조이는 동작을 연습하세요. 이 동작에서는 복근에 힘을 가해 유지하면서 엉덩이를 하늘 방향으로 들어올리는 것이 중요합니다.

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트위스트 동작은 복근에 힘을 가하고 상체를 비틀면서 수행됩니다. 무릎을 당기는 것보다 다리를 낮추는 것이 더 편안하며, 팔꿈치는 무릎 바깥쪽을 향해야 합니다. 이 동작에서는 복근을 조이면서 상체를 비틀어야 합니다.

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코어 운동은 다른 동작에도 사용될 수 있습니다. 예를 들어, 스쿼트를 하는 동안 복근을 조여 코어를 사용할 수 있습니다. 코어를 사용하면 복근 전체를 효과적으로 사용할 수 있습니다.

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운동 중에는 호흡을 조절하는 것이 중요합니다. 내려갈 때는 코로 천천히 숨을 들이쉬고, 올라올 때는 힘을 주면서 숨을 내쉰다. 이런 식으로 호흡을 조절하면 복압을 유지할 수 있습니다.

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코어운동은 다양한 동작에 활용될 수 있습니다. 예를 들어, 플랭크 운동을 할 때는 코어를 사용하고 복근을 조이는 것이 중요합니다. 이렇게 코어를 활용하면 어떤 움직임에도 효과적으로 운동할 수 있습니다.

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운동 후에는 수분 섭취가 중요합니다. 음료를 마시면서 휴식을 취하는 것이 좋으며, BCAA나 기타 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다. 음료 섭취 시 칼로리를 고려하여 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

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오늘은 홈트레이닝으로 허리라인 만드는 방법을 알려드리겠습니다. 기본 동작은 가장 기본적인 역할을 하며, 고급 동작에는 다리 운동과 코어 운동이 포함됩니다. 호흡법을 활용하고 다양한 동작을 조합함으로써 효과를 극대화할 수 있습니다. 또한, 학습된 동작을 수행하면서 복부의 사용감을 느끼게 되며, 단백질 섭취와 식단 관리의 중요성을 강조하게 됩니다.

13:30 - 13:38

다리 운동은 허리 라인을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 왔다 갔다 하는 동작과 코어를 이용한 다리 동작을 결합하여 운동하세요. 호흡법을 활용한 운동과 다양한 동작을 하면서 복부의 사용감을 느끼는 것이 중요합니다.

13:38 - 13:47

코어운동은 허리라인을 만드는데 효과적입니다. 호흡법을 활용한 운동과 복부의 사용감을 느끼는 것이 중요합니다. 다양한 동작을 조합하여 운동하고, 학습한 호흡법을 적용하여 효과를 극대화합니다.

14:50 - 15:07

운동만으로는 허리라인을 만들기가 어렵습니다. 식단 관리와 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 근육 형성에 꼭 필요한 영양소로, 운동과 함께 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질 섭취에는 닭가슴살과 쉐이크를 권장하며, 하루 60g 정도의 단백질을 섭취해야 한다.

15:17 - 15:32

단백질은 근육 형성에 중요한 역할을 합니다. 근육을 잘 사용하기 위해서는 운동 시 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 필수 아미노산은 체내에서 합성되지 않으므로 섭취가 필요하며, BCAA를 함께 섭취하면 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

 

https://youtu.be/f08m4cmUhiw?si=d0VKrt5xJtuyRQOo