오늘은 내 인생의 가장 젊은 날

[한장운동법] 요실금 예방 운동④재채기·기침을 하거나 웃을 때, 복압이 순간적으로 올라간다. 평소 코어가 약한 사람은 이 압력을 버티지 못해, 소변이 샌다. 이게 전체 요실금의 70~80%를 차지하는 '복압성 요실금'이다.  코어 근육을 단련하면 복압성 요실금을 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 골반 안전성까지 높일 수 있다.'요실금 예방 운동' 네 번째는 '데드 버그 운동'이다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다.◇코어 근육 단련, 요실금 예방하고 균형감각 높여말 그대로 우리 몸의 중심(core)을 담당하는 코어 근육은 복근부터 허리, 골반 그리고 엉덩이까지를 아울러 구성하는 근육을 말한다. 구체적..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2025. 3. 4. 00:00

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 10. 20. 00:00

2.9년 전부터 시작하게 된 필라테스 8:1 그룹으로 해서 한번 들을 때마다 7천원 꼴이다 필라테스 한 계기는 사무실에 계속 앉아 있으니 좌골 엉덩이가 아파서 시작했고 집이랑 가까운 곳에서 했음 (운동은 무조건 집이랑 가까운 곳 추천!) 왜 이제 시작했을까 라며 신들린 듯 운동함 역시 운동은 가장 정직해 지금은 어머니도 같이 하는데 최고최고 👍👍😍 허벅지 근육의 중요성근육은 음식을 통해 포도당을 조절하는 등 혈당을 관리하는 데 이롭다. 근육의 최대 50%가 몰려 있는 허벅지 근육은 신체 부위 중 포도당을 가장 많이 쓰는 곳이다. 허벅지 근육량이 많을수록 식후 혈당이 급격히 오르는 걸 막아 혈당 관리를 돕는다. 똑같은 양의 탄수화물을 먹는다면 허벅지 근육이 많은 사람의 혈당 속도가 느린 셈이다.허벅지 근육..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 5. 21. 16:55

리듬체조 국가대표 출신 방송인 신수지가 애플힙과 잘록한 허리를 자랑했다. 신수지는 최근 자신의 소셜미디어에 몸매 라인이 드러나는 사진을 공개했다. 사진 속 신수지는 하얀색 브라톱에 보라색 레깅스를 입고 포즈를 취하고 있다. 군살없는 몸매와 탄탄한 애플힙에 누리꾼들은 “힙업 대단하다” “자기관리 끝판왕이다” 등 댓글을 남겼다. 사과처럼 볼륨있는 ‘애플힙’…엉덩이 근육 키우면 엉덩이 탄력과 척추 건강에 이로워 애플힙은 사과처럼 볼륨있는 엉덩이를 뜻한다. 밑으로 처지지 않고 봉긋 솟은 애플힙은 남녀노소 모두의 희망사항이다. 신수지처럼 탄력있는 애플힙을 가지려면 엉덩이 근육을 키우는 게 핵심이다. 엉덩이 근육은 가장 표면의 대둔군, 대둔군 안쪽의 중둔근, 작은 근섬유로 이뤄진 소둔근으로 나뉜다. 대둔근은 걸을 ..

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2024. 1. 31. 00:00

오늘은 내 인생의 가장 젊은 날 2022. 5. 12. 17:28