허리에 좋은 운동 (요통)

 

 

 

뒤꿈치 들어올리기 운동은 허리에 좋으며, 뒤꿈치를 올릴 때 엄지발가락에 최대한 압력을 가하는 것이 가장 좋다. 이 운동은 종아리 근육을 강화시켜 걷거나 달릴 때 몸을 앞으로 나아가게 하는 데 도움이 됩니다. 또한, 발뒤꿈치 들어올리기 운동으로 강화된 근육은 허리나 무릎 통증이 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

허리통증이 있는 분들을 위한 발뒤꿈치 들어올리기 운동은 허리를 곧게 펴고, 경추전만을 유지하면서 하늘을 바라보는 운동입니다. 발목이나 발 앞부분이 아프면 살짝 올려주면 충분합니다. 또한, 허리 통증이 있는 분들은 몸을 너무 구부리지 말고, 발뒤꿈치를 올릴 때 통증이 생기지 않는 범위 내에서 최대한 운동을 하셔야 합니다.

발뒤꿈치 들어올리기 운동을 하면 종아리 근육이 강화되어 걷거나 달릴 때 더 빠른 움직임이 가능해집니다. 또한, 발뒤꿈치 들어올리기 운동을 통해 근육을 강화시키면 기립성 저혈압을 개선하고 낙상을 예방할 수 있습니다. 이 운동은 심부 정맥을 통해 혈액을 심장으로 다시 펌핑하기 때문에 종아리 근육의 제2의 심장으로도 알려져 있습니다.

발뒤꿈치 들기 운동은 다리를 어깨너비로 벌리고 시작자세를 취하는 것으로 시작됩니다. 발뒤꿈치를 최대한 들어올려 30회 반복합니다. 호흡이 가빠지지 않도록 조절하고, 세트를 마친 후에는 호흡을 진정시키는 것이 좋습니다. 이 운동은 실패할 때까지 하는 것이 중요하며, 반복 횟수는 개인의 근력과 체중에 따라 결정해야 합니다.

발뒤꿈치 들기 운동을 할 때에는 등을 곧게 펴고, 경추와 요추의 전만을 유지한 채 하늘을 바라보는 것이 중요하다. 또한, 다리를 너무 넓게 벌리거나 너무 좁게 벌리면 발목에 무리가 갈 수 있으므로 적당한 거리를 유지하는 것이 중요합니다. 허리 통증이 있는 분들은 몸을 너무 구부리지 말아야 하며, 운동 시 호흡을 안정시키는 것도 중요합니다.

발뒤꿈치 들어올리기 운동을 효과적으로 수행하기 위해서는 실패할 때까지 계속하는 것이 중요합니다. 개인의 근력에 따라 반복 횟수를 결정하고 더 이상 불가능할 때까지 운동을 계속하십시오. 호흡을 조절한 후 다음 세트를 시작하고 명상을 통해 집중력을 높이세요. 또한 욕심을 버리고 명상을 한 후 휴식을 취하면서 호흡을 진정시키는 것이 좋습니다.

근력 훈련의 기본은 실패할 때까지 계속되는 것입니다. 더 이상 반복할 수 없을 때까지 운동을 계속해야 합니다. 반복 횟수는 개인마다 다를 수 있으며, 근력을 향상시킬 수 있는 범위 내에서 운동을 해야 합니다. 실패에 도달하기 전에 멈추는 것이 중요합니다.

발뒤꿈치 들어올리기 운동을 할 때 종아리 근육이 수축하는 것을 느낄 수 있습니다. 실패할 때까지 운동을 계속하고 체력과 근력에 따라 반복 횟수를 결정하십시오. 운동 후에는 명상을 통해 호흡을 조절하고 몸과 마음을 안정시키세요.

https://youtu.be/KV0FesxC9Sk?si=7ufruvdd6z5wQDvR