비타민 별 들어있는 음식

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비타민 A (레티놀·β-카로틴)

• 간(소·닭)
• 당근, 고구마, 호박
• 시금치, 케일, 브로콜리
• 달걀 노른자, 버터

비타민 D (칼시페롤)

• 연어, 고등어, 참치 같은 기름진 생선
• 버섯(표고·양송이)
• 강화 우유·두유
• 달걀 노른자

비타민 E (토코페롤)

• 해바라기씨·아몬드·호두 같은 견과류
• 식물성 기름(해바라기유·올리브유)
• 시금치·브로콜리
• 아보카도

비타민 K (필로퀴논·메나퀴논)

• 녹황색 채소(시금치·케일·브로콜리)
• 파슬리·미나리
• 낫토(발효 콩)
• 간유(어유)

비타민 C (아스코르브산)

• 레몬·오렌지·자몽 등 감귤류
• 키위, 딸기, 파인애플
• 피망(특히 빨강·노랑), 브로콜리
• 고구마순, 배추

비타민 B₁ (티아민)

• 현미·통곡물 빵
• 돼지고기, 햄
• 콩류(강낭콩·렌틸콩)
• 땅콩, 해바라기씨

비타민 B₂ (리보플라빈)

• 우유·요구르트·치즈
• 간(소·닭), 달걀
• 시금치·아스파라거스
• 버섯류

비타민 B₃ (니아신)

• 닭가슴살, 칠면조 고기
• 땅콩·아몬드
• 통곡물(현미·귀리)
• 참치·연어

비타민 B₅ (판토텐산)

• 버섯류
• 아보카도
• 달걀·간
• 브로콜리·고구마

비타민 B₆ (피리독신)

• 바나나
• 감자·고구마
• 닭고기·생선
• 병아리콩, 렌틸콩

비타민 B₇ (비오틴)

• 계란 노른자
• 간(소·닭)
• 견과류(아몬드·호두)
• 콩류 및 버섯

비타민 B₉ (엽산)

• 잎채소(시금치·상추·케일)
• 아스파라거스, 브로콜리
• 오렌지·딸기
• 콩류(강낭콩·병아리콩)

비타민 B₁₂ (코발아민)

• 조개·홍합 등 어패류
• 간(소·닭)
• 소고기, 닭고기
• 우유·치즈·요구르트